Skip to main content
Image
By
Cinta  Kolesterol

Adakah anda begini?

  • Makan diet tak seimbang. Terlalu banyak memakan lemak tepu dari hati, jantung, paru, limpa atau transfat dari biskut, kek atau susu.
  • Gemuk/obes. BMI melebihi 30 kg/m2 (pengiraan: berat badan(kg)/ketinggian x ketinggian (m)
  • Lilitan pinggang yang lebar: Lelaki 40 inches (102 centimeters) keatas atau wanita 35 inches (89 centimeters) keatas.
  • Kurang bersenam. Senaman membina HDL terutama sekali jika bersenam dengan bebanan contoh, dumbell 3 kali seminggu.
  • Merokok
  • Diabetes. Kandungan gula dalam darah yang tinggi memberi laluan untuk pemprosesan LDL yang tinggi  dan mengurangkan HDL kolesterol yang baik. Ini merosakkan dinding saluran darah. 

Kadar kolesterol anda?


Kadar kolesterol yang tinggi boleh menyebabkan tersumbatnya saluran darah dan ini pula akan menjejas perjalanan darah menyebabkan seseorang mendapat penyakit darah tinggi, penyakit jantung dan angin ahmar.
Ada kolesterol "jahat" dipanggil Low-density lipoprotein (LDL). LDL kolesterol berselaput didalam saluran darah menyebabkan saluran darah tersumbat. 
High-density lipoprotein (HDL). HDL, atau kolesterol baik mengumpul kolesterol yang berkebihan dan membawanya ke hati untuk dihapuskan. 

Komplikasi


  • Illustration showing development of atherosclerosis

    Artherosclerosis

Kolesterol yang tinggi boleh menyebabkan atherosclerosis, dimana saluran darah di baluti oleh kolesterol. Ini akan menyebabkan dinding berselaput dan menjejas perjalanan darah lantas boleh menyebabkan 

  • Sakit dada
  • Serangan jantung (jika darah tidak sampai ke jantung)
  • Angin ahmar (jika darah tidak sampai ke otak)
  4 makanan untuk menurunkan kadar kolesterol:
  1. Oats. oatmeal or an oat-based cereal untuk sarapan memberi 1 sehingga 2 grams zat serat. Campurkan pisang atau strawberry untuk setengah gram lagi.
  2. Kekacang. Kaya dengan zat serat, ia mengenyangkan kerana zat serat mengambil masa yang lama untuk dihazamkan. Sekaligus ia juga baik untuk penjagaan berat badan.  Kekacang seperti  kidney beans, lentils, garbanzos, black-eyed peas. Makan kacang  2 ounces  sehari dapat merendahkan LDL kolesterol sebanyak 5%.
  3. Badam  (makan 10 biji setiap hari,  jika anda tiada masalah gout) baik untuk kesihatan jantung. 
  4. Ikan. Makan ikan 2 sehingga 3 kali boleh merendahkan LDL melalui dua cara: sebagai makanan gantian daging, yang mempunyai keupayaan untuk meninggikan tahap kolesterol disebabkan lemak tepu nya dan juga kandungan Omega-3 didalam ikan dapat merendahkan triglycerides (sel gemok) dalam darah. Ia juga melindungi jantung dari terjadinya jantung bergegar yang tidak sihat (abnormal heart rhythms. Ikan seperti norwegian salmon dan trout, sardin, tuna adalah makanan yang baik untuk ini. 
Pencegahan Lagi
  • Kurangkan pengambilan garam yang berlebihan. Pengambilan garam seharian perlu hanya setengah camca teh sahaja sehari.
  • Lebihkan sayuran dan buahan yang berwarna warni. Pastikan anda makan sebiji buah dan segenggam sayur 3 kali sehari.
  •  Makan roti bijirin 
  • Makan beras perang atau beras ayam
  • Jangan merokok
  • Bersenam 30 minit sehari - berjalan pantas atau berbasikal
  • Berat badan ideal BMI orang Asia ialah BMI 18.5 - 22.9
  • Menangani tekanan dengan baik. Amalkan 3 min setiap pagi dan malam untuk bernafas dengan mendalam dengan tutop mata.
  • Regang 12 dengan bernafas dengan releks dan konsisten selama 10 saat setiap pergerakan akan melembutkan sendi2 dan justeru itu memberi relaksasi kepada tubuh yang penat bekerja seharian. Cortisol (hormon stres) yang berlebihan boleh menjejas kesihatan kolesterol. 

Yours always in good health and happiness,  
Dr Dee Dee Mahmood (PhD), i
 Regional Head, Regional Alumni Ambassador Network & Associate Senior Lecturer at Edith Cowan University Australia.. Multi award winning TEDx Speaker, Celebrity Exercise Physiologist,  Nutritionist  and Talk Show Host .More, Click here:

Watch "Lifehacks with Dr Dee Dee (Featuring Chef Amri) Episode 1" on YouTube

Watch "Lifehacks with Dr Dee Dee (Featuring Chef Amri) Episode 2" on YouTube
https://youtu.be/y7UU3Jck-DU

Watch #Lifehacks with Dr Dee, 
the newest show in town on Mondays 8.30pm (Singapore time), Click & Like
 https://www.facebook.com/deedeemahmoodofficial/












Popular posts from this blog

By
What to do when you have MUSCLE CRAMPS or the Simpul Biawak"  Simpul biawak or leg muscle cramps happen when your muscle  contracts on its own involuntarily resulting in a spasm.  Why do I get cramps?  It is because of any of the following reasons:  -  your muscles are tired  - your muscles are overused -  your body is dehydrated - you lost much pottassium and magnesium affecting the way your muscles work - if you are 65 or older - you are at higher risk  to get muscle cramps - you have any of these conditions - diabetes or hypothyroidism - athletes performing in a high intensity, long duration sports What to do? -  Immediately stop the activity that triggers the cramp.  - Dont go against the cramps. - Breathe gently through your nose and exhale through your mouth. - Lightly stretch the muscles following the directions of the cramp and once cramps has subsided, stretch slowly against it.  - Only lightly massage the area while s
Read more

I Am Dee Dee Mahmood

By
Profile Updated Apr 2022 Dr Dee Dee Mahmood(PhD) is the Regional Head, Regional Head (RAAN ECU) & A djunct Senior Lecturer (International  Collaborations) at Edith  Cowan University Australia.  An international multi-award-winning Celebrity Exercise Physiologist,  Nutritionist, TEDx Speaker & Talk Show Host. A Golden Key  Honour Society Scholar,  her  research on obesity was chosen for its impact on obesity in Asia and was accepted and presented at the President's Cup Award, American College of Sports Medicine Northwest Annual Meeting.  Ambassadors to brands like Reebok, Norwegian Seafood Council, Dr Dee Dee  has several signature communities-crossing-countries fitness research programmes to her name, Fat2Fit Asia and Walking Football4Health. Her research interests includes high intensity exercise, obesity,  metabolic health & weight management and walking football. This media darling conducts synergy on community/ corporate health and research collabor
Read more
By
Real reasons why you must STRETCH?  When you stretch, your muscle lengthens. Muscle lengthening provides greater range of motion ( ROM), which is important to  individuals who have decreased ROM due to injury, a sedentary lifestyle or aging. Increased flexibility will also decrease our chances of injury and helps to enhance sports performance. A well-stretched muscle helps you in the process of recovery after exercise, ridding you of excessive muscle soreness. It also decreases your risk of injury as your muscle and surrounding areas of the muscles become supple and flexible.  Perform Full Body 12 stretches at least 2 times per day, breathing gently throughout.  Do not hold your breath while stretching.  The 12 Stretches is part of the scientific research  by Dr Dee Dee, as covered in this media coverage MORE Benefits of Stretching   - increases  flexibility ,  - for rehabilitation , - increases circulation - blood flow to the muscle increases after a lon
Read more